p max

[...] pow Uginanie przedramion stojac gryf łamany 15,12,10,8 Modlitewnik hantla 4x12pow Wtorek (nogi) Przysiady 15,12,10,8 Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8 Wspiecia na palce 4xmax Środa(wolne) Czwartek(barki) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15,12,10,8 Wznosy ramion w bok 4x15pow Wznosy ramion w bok w opadzie tłowia4x15pow Szrugsy sztanga [...]

[...] prosta, 2x hantelka i własnoręcznie robiona ławeczka pozioma, niestety nic więcej nie posiadam. Teraz moje warunki, jak na swój wiek jestem niski. wzrost 165 cm waga 65 kg max dźwigany ciężar 55kg czas który mogę przeznaczyć na codzienne ćwiczenia to ok 1h (ponieważ na naukę też muszę mieć czas) może ma znaczenie informacja że uprawiam sport, [...]

[...] trudne to udało mi się schudnąć 5 kg i jakiś czas tak zostało. Aż do jakichś 4 miesięcy temu kiedy zacząłem ćwiczyć i się ogólnie odchudzać. Zacząłem jeść 4 posiłki do 2000 max 2500 kcal, ale tego nie liczyłem tylko tak na oko. Zrezygnowałem z fast foodów itp. Rozpisałem sobie plan treningowy na taki: Pon - Klatka, Barki, Triceps; Wtorek-30 min [...]

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. [...]

[...] wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Trening 2 Plecy Podciąganie na drążku max x5 jeśli wiecej niż 10 - dorzuc obciążenie do pasa Dolny wyciąg, waski chwyt 8x4 Górny wyciąg, szeroki chwyt 10x5 Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej 10x3 Szrugsy ze [...]

[...] do powiedzmy 1300 kcal ? Moim celem jest stracić 12 kg 3. ) Czy gdy zajdzie mnie ochota na słodycze ( bardzo częste u mnie ) powinienem sięgnąc po Coca Cole Zero/Pepsi max czy może odżywke białkową (smakową) ? 4.) Czy mogę biegać 45-60 min i dodać jeden dzień 25 min interwałów , czy może spali to moje mięśnie ? 5.) W dzień nietreningowy [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) ŚRODA Plecy: martwy ciąg (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powtórzeń, ciężar stały) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem do klatki (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia [...]

DT By Mandua. Wytrzymałość bez granic Witam To moje drugie podejście do DT pierwszy raz skasowane zostało z powodów, że leciałem w kulki tak mówiąc. Teraz mam zamiar już się nie poddać. Powiedziałem sobie, że trzeba jakoś wyglądać i coś sobą reprezentować bo takim odżywianiu to będę przeciętnym polakiem z pilocikiem w ręce. To tak mam [...]

[...] za słaby) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) -ćwiczeń np. po 3 na bica i trica żeby je porządnie przycisnąć a nie po 2 to dla mnie za mało ;P -wydaje mi się, że lepszym rozwiązaniem jest progresja w której max powt. to 10x, odrazu trochę siła wskoczy na większych ciężarach CZEKAM NA WASZE KOREKTY POZDRAWIAM

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, mam nadzieje że piszę w odpowiednim miejscu. (widziałem już podobny temat na forum) No to jedziemy: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chce ważyć jak najmniej(55 lub mniej), ale do końca wakacji muszę dobrze biegać, bardzo dobrze) Staż (Rok temu jezdziłem na zawody Dodam że gdy przyszłem rok temu do [...]

[...] - 12,10,8 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc - 12,10,8 Długość przerw między seriami ok. 100-120 s, między ćwiczeniami 150 s Ciężar dobierałem tak, aby wykonać max o 2 więcej niż założona liczba powtórzeń (ćwiczę sam - dlatego nie mam za dużej możliwości do powtórzeń wymuszonych) Efekty treningu po 6 tygodniach jego stosowania to [...]

[...] Jeszcze pol h przed treningiem 0,5l wody z 30g cukru - ponoc daje kopa... Co o tym sadzicie? P.S Po okolo miesiacu/dwoch chcialbym sie przerzucic jesli bedzie dobrze szlo na 4 dniowy plan moze troche zwiekszyc ciezar - do 2kg wiecej max. Pozdro Zmieniony przez - Pentel w dniu 2009-03-02 19:07:28 Zmieniony przez - Pentel w dniu 2009-03-02 19:10:59

[...] ćwiczyć prostowniki poprzez zwykłe grzbiety ( unoszenie tułowia ). Jeśli ból wew. strony ud szybko zejdzie powracam do w/w ćwiczeń. Klatka + Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Rozpiętki na ławce prostek bądź ściąganie linek wyciągu górnego 3s Francuz jednorącz leżąc 3s Wyciąg prostowanie nachwytem 2-3s + [...]

Drogie Panie Profesjonalistki :) Mój staż na siłowni 2lata, w tym okresie przeczytałem dużo literatury, starałem się pogłębiać wiedzę, poprawiać technikę itd. itp. Od tygodnia rozpocząłem treningi razem z moją najdroższą i ukochaną Dziewczyną ;) I teraz pytanie do was: Jej staż to 6 lat treningów lekkoatletycznych (skok o tyczce) - wicemistrzostwo [...]

[...] 6x a później 6 razy na ławce skos góra gryfem -podciąganie w podporze 4x12 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -pompki szwedzkie+wyciskanie francuskie 4x max Dzień 5 Nogi&abs -martwy ciąg 4x10 -martwy na prsotych nogach 4x10 -przysiad ze sztangą trzymaną z prozdu 4x12 -brzuszki z talerzem 4x10 -skręty tułowia ze sztangą 4x10 [...]

[...] napojow nie pijam. Prace mam srednio-aktywna, jezdze sporo autem, ale takze troche sie ruszam. 2 dni w tygodniu cwicze silowo na caly obwod (3x12-15 obciazeniem 70-80%max), 2 dni gram po 1h w squasha, pozostale "wolne" chwile aktywnie pracuje na swojej budowie. Zawsze choc raz w tygodniu biegam ok. 60min z tetnem 130-140unm. Wiek - 28 lat [...]

[...] 3.sciaganie w dół cieżaru siedząc maszyna 4.WYciskanie w górę na barki (maszyna) Brzuch: 1.Unoszenie tułowia z cieżarem nogi podparte o sztangę 2.unoszenie kolan w górę max 15 po 3 serie 3.robienie brzuszków na ławeczce skośnej 4. Jeszcze jedna maszyna do mięśni skośnych (niewiem jak się nazywa) + 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangi [...]

[...] barkach 4s (1 seria rozgrzewkowa 15pow.) 12/10/8 martwy ciąg,chwyrt nieco szerszy niż barki) 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 podciąganie, szerokim nachwytem 3s max wiosłowanie sztangą w głębokim opadzie ciała, podchwytem, chwyt na szerokości barków 4s (1 seria rozgrzewkowa 15pow.) 12/10/8 uginanie ramion sze sztangą, podchwytm, [...]

[...] mlodosci) Ostani cykl zrobiony 1 rok temu Ilość środków: 1)Testexu 250 Prolongatum 250 mg.- 18 ampulek 2)Stanoplex 5mg Apex Pharmaceuticals-110 tabsow 8.TRENING: silowy max 8 powtorzen(kazdy trening staram sie by był inny) - listopad 2008 = 100 tabsow stanazolu 9.CEL CYKLU: WYCINKA + SUCHY MIESIEŃ 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 [...]